|
Гимнастика для груди
|
|
Стоя на коленях, выставьте одну ногу, корпус прямой спиной наклоните вперёд. Держа гантели, разведите руки в стороны и снова сведите их перед грудью. Поменяйте ногу. |
|
Стоя, вытяните руки с гантелями на уровне груди и сжимайте их одну против другой. Преодолевая сопротивление, сталкивайте одной рукой другую в сторону. |
|
Сделайте широкий шаг вперёд. Правое колено согните, правую руку положите на бедро. Другую руку с гантелью поднимайте на вдохе до уровня плеча, а на выдохе отводите далеко назад. Поменяйте ногу. |
|
Стоя на коленях, выставьте одну ногу и обопритесь о неё рукой. Другой локоть отведите как можно дальше назад. Из этого положения медленно ведите гантель к плечу и затем снова назад. |
|
Слим - гим (эта гимнастика моделирует фигуру) Необходимое условие проделывать эти упражнения трижды в неделю. Результат появится недели через две Для живота |
|
Физическое здоровье |
|
Здоровье — это, как известно, не только личное дело каждого. А между тем в наше время еще не стало престижным быть здоровым. Так, например, молодежь среди жизненных ценностей здоровье ставит всего лишь на седьмое—восьмое место. На первое же выдвигается возможность хорошо устроиться в жизни, иметь квартиру, получить образование, удачно выйти замуж(жениться), стать обладателем ценных Для современного уровня жизни вещей, И такая шкала ценностей, видимо, не скоро изменится. А ведь без достаточного физического развития мы никак не получим полноценного человека, специалиста, будь то химик, математик или кибернетик, токарь или механизатор. Источниками плохого здоровья человека нельзя считать только недостаточное питание или некомфортную жизнь, загрязненность среды обитания и отсутствие надлежащей медпомощи. Многие люди имеют все это в избытке. Тем не менее избавиться от болезней не могут. Причина — нарушение или ослабление защитных сил организма, вызванные не экологией, не плохим |
|
Ответы на вопросы наших Читателей Как рассчитать свой нормальный вес?(Эльвира 9а класс) Отвечает Катя Нормальный вес рассчитывается приблизительно по формуле(Рост-110см) т,е. если твой рост 168 см, то нормальный вес 58 кг. Но это не обязательно. Всё зависит от конституции твоего тела. Прочитай книгу «Красота и здоровье женщины». |
|
питанием, а тем, что весь прогресс настроен на освобождение человека от усилий над собой1. В итоге внешний прогресс человеческой цивилизации оказался неуклонным регрессом ее внутренних защитных сил: деградацией тела и души человека. Поэтому решение проблемы оздоровления населения в первую очередь заключается в умении человека работать над собой, уметь улучшать и даже при необходимости «реконструировать» себя, тем самым выполняя принцип «от здоровья личности к здоровью народа». В разуме человека таятся неисчерпаемые резервы, используя которые, можно быстро встать на путь нравственного, экологического и социально-психического здоровья. Основоположник натуральной гигиены американец Сильвестр Грэхэм писал: «Уже длительное время я открыто провозглашаю, что человек, как правило, сам является причиной собственных болезней и страданий, что почти всегда он сам виноват в том, что болеет, и что он также должен просить прощения у общества за то, что болеет.
|
|
Темы для обсуждения Сегодня. Мы предлагаем комплекс упражнений, направленных на формирование красивой фигуры. Предлагаем обсудить несколько тем
В следующей рубрике мы рассмотрим упражнения, позволяющие быстро похудеть. Темы для обсуждения
1.Худой или стройный? 2. Полнота красит? 3. Не родись красивой?!
|
|
Свои вопросы направляйте на email dustus1967@pochta.ru
|
|
Выполняя эти упражнения 3 раза в неделю с числом повторений 10-15раз в три подхода, Вы станете неотразимой уже к выпускному вечеру. Торопитесь! Пора начинать! |
|
Исходное положение: встать позади стула, руками держаться за спинку. Руки вытянуты, плечи прямые. Упражнение: ноги слегка согнуть, подняться на цыпочки, таз медленно двигать вверх, расслабиться. Проделать трижды, затем трижды двигать таз вниз. |
|
Держа спину прямо, слегка согните ноги в коленях. Поднимите локти к ушам. Обе руки с гантелями вытолкните вверх и затем снова «уроните» вниз, не меняя положения локтей. |
|
Лежа на спине, поднимите ноги и локти (фото вверху). Затем медленно вытяните руки с гантелями вверх (фото внизу), делая при этом выдох. Равномерно опуская гантели вниз, вдохните. |
|
Стоя, держите руки вытянутыми вперед, ладони вверх. Попеременно поднимайте вверх то левое, то правое предплечье. |
|
Спина плотно прижата к полу. Не прогибайте позвоночник! Вытяните гантели вверх на уровне груди. По возможности равномерно разведите руки и опустите их вниз на уровне плеч. Затем снова поднимите вверх |
|
Исходное положение: встать позади стула, правую пятку положить на спинку, корпус наклонить вперёд, скрестить ладони на голеностопном суставе. Таз держать прямо, стоящую ногу слегка согнуть. Упражнение: голову вытянуть вперёд и сосчитать до 50. Расслабиться, поменять ногу. |
|
Исходное положение: встать на колени позади стула, руками держась за спинку. Таз прямо, ягодицы напряжены. Наклониться вправо, левую ногу отвести в сторону и поднять вверх—колено выше ступни. Упражнение: ногу двигать на один сантиметр вперёд и назад.100 раз, затем поменять ногу. |
|
Исходное положение: встать на колени позади стула руками на ширине плеч держаться за спинку. Левую ногу вытянуть в сторону, таз остаётся прямо. Наклониться влево, таз следует за корпусом, ягодицы напряжены. Ногу поднять сантиметров на пять, покачать. 100 раз, затем поменять ногу. |
|
Исходное положение: сесть позади стула, руками держаться за спинку, вес перенести на правую ягодицу. Правую ногу согнуть, левую вытянуть назад. Таз двинуть вперёд. Упражнение: заднюю ногу слегка приподнять, снова опустить. 100 раз, затем поменять ногу. |
|
Исходное положение: лечь на спину, левую ногу вытянуть вверх, правую немного приподнять. При этом левую ногу перехватить руками |
|
Исходное положение : лечь на спину, левую ногу вытянуть вверх, правую немного приподнять. при этом левую ногу перехватить руками под коленом. Упражнение: колено отпустить, руки вытянуть, туловище двигать на сантиметре вперёд и назад. 100 раз, затем поменять ногу и проделать всё то же самое |
|
Для талии и ягодиц |
|
Исходное положение:сесть на пятки. Сцепив руки, вытянуть их над головой. Упражнение:поднять корпус вверх сантиметров на десять, таз выдвинуть направо. Затем вращать таз вперед, налево и снова назад. 20 кругов направо, 20 налево. |
|
Для ног |
|
Исходное положение: встать прямо, слегка расставив ногу, позади стула, руки положить на спинку, плечи отпустить. Упражнение: ногу согнуть и повернуть в сторону, пальцы направлены к колену стоящей ноги. Сосчитать до 50, поменять ногу. |
|
Исходное положение: встать позади стула, правую пятку положить на спину, корпус наклонить вперед. Скрестить ладони на голеностопном суставе .таз держать прямо, стоящую ногу ,слегка согнута. Упражнение: голову вытянуть вперед и сосчитать дл 50. расслабиться, поменять ногу |
|
Гимнастика для бёдер |
|
Исходное положение: встать, слегка расставив ноги, левую руку вытянув вверх, правую руку положить на бедро. Упражнение: левую руку вытянуть далеко вправо, покачать корпус 100 раз. Поменять руку. |
|
Для таза, ягодиц и бедер: лежа на боку, одна нога на другой, таз слегка наклонить вперед и опереть рукой. Верхнюю ногу медленно поднимать как можно выше и снова опускать. |
|
Для задней стороны бедер: лечь на живот, таз плотно прижать к полу. Голени поочередно поднимать и опускать, растягивая при этом резиновую ленту и преодолевая ее сопротивление. |
|
Для ягодиц лежа на животе, положить голову на скрещенные руки. Медленно поднимать вверх вытянутую ногу и вместе с ней отрывать от пола таз. Затем ногу опустить. |
|
Для задней стороны ног: встаньте прямо, руки уприте в талию. Прямую ногу тянуть назад как можно дальше, не сгибая колена. Это упражнение одновременно тренирует и баланс. |
|
Для боковых сторон ног: лежа на спине, прижать позвоночник к полу, руки сцепить над головой. Ноги поднять вертикально вверх. Развести их как можно дальше и снова сомкнуть. |
|
Для внутренней стороны бедер: лежа на боку, опереться на локоть. Верхнюю ногу выставить вперед, вытянутую нижнюю поднимать вверх и опускать. Следите за тем, чтобы таз не опрокидывался назад. |
|
Для живота |
|
Для живота |
|
Для верхних мышц живота: лежа на спине, поставить ноги, согнув их в коленях, и приподнять пятки. Руки вытянуть назад. Приподнят корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Медленно проделать это упражнение 10-12 раз. |
|
Для боковых мышц живота: лежа на спине, руки на затылке. Ноги согнуть в коленях, и левую стопу поставить поверх правой. Корпус слегка приподнять и повернуть направо Таким же путем вернуться в прежнее положение. 5-10 раз на каждую сторону (поменяв взаимное положение ступней). |
|
Для центральных и верхних мышц живота: слегка расставить ноги и согнуть их в коленях. Руки упираются в бока. Выдвинуть вперед таз и при этом напрячь ягодицы. При обратном движении таза расслабиться. Все движения должны быть равномерными. Повторить 20-30 раз. |
|
Для центральных и нижних мышц живота: приподнять согнутые в коленях ноги и голову. Ладони при этом лежат на коленях и с усилием давят на них, так что ногам приходится преодолевать это сопротивление. Считать до 5. Расслабиться. Повторить 5-10 раз. |
|
Вариант: левую ногу перекрестить через правую. Левую руку положить в сторону, голову приподнять, правой рукой сильно нажать на левое бедро и сосчитать до пяти. 5-10 раз на каждую сторону (поменяв положение ног) |
|
Для центральных и боковых мышц живота: правую ногу вытянуть, левую согнуть и приподнять. Правую руку параллельно ноге вытянуть вперед, левую отвесно поднять вверх. Теперь правую ногу согнуть, а левую одновременно вытянуть. Соответственно поменять руки. 5-10 раз |
|
Для нижних, глубоких мышц живота: голова остается на полу. Ноги скрестить и вытянуть вверх. Руки вдоль корпуса опираются на пол. Таз немного приподнять и снова опустить. 3-5раз. Вначале трудно! |
|
В здоровом теле -здоровый дух |